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教大家一些调理睡眠的方法

发布时间:2019-10-18 01:36:53 阅读: 来源:羊毛球厂家

我们很多人都是因为平时的生活和工作的压力大,导致自己出现了睡眠困难的状况,很多人都是到了晚上就是非常的烦恼,怎么都睡不着,这对身体健康和工作生活都是非常的不利的,那么我们怎么调整才能够使自己快速的入睡,提高睡眠质量呢。

把所有的电子产品关掉

为了让我们进入睡眠状态,我们的身体是会自动的调节荷尔蒙水平的,其功能是让你觉得外面天黑了,要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑,玩手机,玩平板,或者看电视,玩视频游戏,那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时,拒绝摆弄任何显示屏!

1、有研究表明,那些一周玩超过7个小时电子游戏的人,他们的睡眠状况比没玩的差。如果你也有这样的状况,并且感到睡眠不佳,那么,请尽量缩短你的电子游戏的时间。

2、除了这些带有强烈灯光的显示设备,其他社交媒介(例如电话,电脑上的等)也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email,qq空间,微博,微信等上面花的时间超过1个小时,那么,我建议你尽快摆脱它们。

来一个热水澡

皮肤的温度的上升,是会让我们更加的有睡意的,而且能够让我们更快地进入深度睡眠。所以我们在睡觉前来个大概30分钟的淋浴或者泡澡,可以让你睡得更香。

1、注意水的温度要在38度以上是最好的。如果水温太低,效果没那么好。

2、热水澡有助于身体放松,但不管你是洗淋浴还是泡澡,都得要泡上至少20分钟,才有效果哦。

把房间温度调低

对于睡眠来说,凉凉的卧室气温,在加上洗完澡热热的感觉,是最有助于与快速入眠的。把你的室温控制在18度左右,或者更低一点。稍冷的温度能够更容易产生睡意并且防止夜间出汗。另外,冷一点的室温,给你一个很好的借口可以抱紧你的另一半睡哦!让你释放紧张和忧虑!

如果我们在平时的生活中睡眠出现了问题,我们是可以很好的按照上面的方法进行调整睡眠的,这样是可以帮助我们有个好的睡眠的,提高睡眠质量和时间,我们要很好的注意环境对睡眠的影响,努力使我们拥有一个好的睡眠环境。

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