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发布时间:2020-01-14 19:16:20 阅读: 来源:羊毛球厂家

春季运动注意事项应谨记 循序渐进是关键

春季运动注意事项应谨记 循序渐进是关键

春季到来,气温逐渐回升,阳光增加,好天气让不少人都产生了外出运动的想法。但是,对于一整个冬季都宅在家中的人来说,突然外出进行激烈的运动,不但不能达到运动健身的效果,反而可能对身体造成损伤。想要让怠倦的身体经过运动慢慢苏醒,当然要讲究科学运动的方法。

运动尤其要注意提防心脏病发生

轻微的运动适用于任何人,但当运动逐渐加剧时,尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的发作。庆应义熟大学运动医学研究中心医学博士胜川史宪指出,每十万人中就有一人在运动中出现猝死,因此,运动中提防心脏疾病的发作是非常重要的。

每个人都必须了解激烈运动中存在的风险。增加运动危险度的因素包括运动及吸烟等习惯、血脂含量、肥胖程度、年龄等。当一个人身上同时具备2种以上危险因素或有糖尿病、心肌梗塞、脑卒中等疾病时,应当避开进行跑步等激烈运动,运动强度应该从散步开始。如果出现胸口持续疼痛的症状,应当怀疑为冠心病,同时应当及早就诊。

想要进行中等强度的运动也应当先进行一段时间的快速行走后再慢慢过渡到跑步。对于刚刚开始进行运动的初学者来说,日本横滨运动医科学中心建议首先进行为期三个月的过度,先进行一个月的快走,再用两个月慢慢过渡,快走和跑步交替进行。

首先从持续20分钟的快步走开始,速度以一边走一边可以进行会话并微微喘气的程度为好,随着时间的增加和身体的适应,再根据身体状况逐渐延长快走时间,在一个月的时间里增加到能够快走30分钟。

经过2-3个月后,快走逐渐过度到跑步,并逐渐增加跑步的时间。跑步比快走的运动量更大,因此随着运动强度的增大,人的运动量也会逐渐增加。该医学中心理学医疗医生玉置龙也表示,经过2-3个月的运动肌肉细胞会逐渐因新陈代谢而更换,到第四个月时人能够轻松地快走至少20分钟以上。但是,如果是老年人且没有运动经验,这个适应的过程至少需要进行1年以上。

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