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8分钟瘦腿操燃脂消赘肉打造纤细美腿-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:42:22 阅读: 来源:羊毛球厂家

如果平时久坐不运动,很容易在双腿部位产生多余的脂肪赘肉,想要瘦身纤体,就要多做减肥操将身体的多余脂肪和赘肉去掉哦!爱美网小编分享快速减肥操,短短8分钟就能够助你打造纤细美腿,窈窕好身材。

1)双脚站在地面上,左脚在前右脚在后,双手分别抓着一个哑铃在身体两侧,吸气弯曲你的双腿膝盖成90度直角,双手手心面向自己,弯曲手肘向上,腰背挺直,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换一边重复刚才的动作。

2)双手扶住髋部腰背挺直,双脚一前一后站立在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,用力跳起,双脚膝盖不要弯曲,动作可以重复1分钟左右。爱美网(www.lady8844.com)原创文章,合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。

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3)双脚弓步站在地面上,右脚膝盖弯曲90度直角,右脚伸直,脚尖勾地,左手抓住一个哑铃弯曲手在在髋部附近,右手压在右脚膝盖上,保持自然呼吸,背部放平,然后将你的左脚膝盖弯曲下去,小腿和地面保持平衡。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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4)双脚站立在地面上,双手自然放在身体两侧,吸气将你的左脚往后退一大步,脚尖勾地,双手向前上方伸展,背部放平,然后将你的双腿膝盖微微弯曲,保持身体平衡,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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5)双手分别抓住一只哑铃,身体俯卧撑地直视撑在地上,双脚分开与肩同宽,脚尖勾地,手臂伸直,腰腹和腿部用力支撑身体,吸气,弯曲你的左手手臂,将哑铃弯曲至腰部附近,动作坚持5个呼吸左右,然后换另外一边,左右为一组,动作坚持1分钟。

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6)双手掌心贴在地面上支撑着整个身体,双脚脚尖勾地,微微分开,眼睛看着地面,吸气,弯曲你的左脚膝盖向胸前,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右一组,动作坚持1分钟左右。

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7)双脚分开一肩半宽,双手抓住哑铃在身体两旁,弯曲你的手肘掌心向前,腰背挺直,吸气,弯曲你的双腿膝盖,动作保持10~20个呼吸左右,身体回正。来回重复1分钟左右。

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8)双脚分开与肩同宽站在地面上,吸气,膝盖弯曲微微蹲下,双手大张向上伸展跳起来,将你的身体尽量伸展,然后落下,动作可以重复1分钟。

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