8分钟瘦腿操燃脂消赘肉打造纤细美腿-【新闻】

如果平时久坐不运动，很容易在双腿部位产生多余的脂肪赘肉，想要瘦身纤体，就要多做减肥操将身体的多余脂肪和赘肉去掉哦！爱美网小编分享快速减肥操，短短8分钟就能够助你打造纤细美腿，窈窕好身材。

1)双脚站在地面上，左脚在前右脚在后，双手分别抓着一个哑铃在身体两侧，吸气弯曲你的双腿膝盖成90度直角，双手手心面向自己，弯曲手肘向上，腰背挺直，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换一边重复刚才的动作。

2)双手扶住髋部腰背挺直，双脚一前一后站立在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，用力跳起，双脚膝盖不要弯曲，动作可以重复1分钟左右。爱美网（www.lady8844.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38468403。

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3)双脚弓步站在地面上，右脚膝盖弯曲90度直角，右脚伸直，脚尖勾地，左手抓住一个哑铃弯曲手在在髋部附近，右手压在右脚膝盖上，保持自然呼吸，背部放平，然后将你的左脚膝盖弯曲下去，小腿和地面保持平衡。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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4)双脚站立在地面上，双手自然放在身体两侧，吸气将你的左脚往后退一大步，脚尖勾地，双手向前上方伸展，背部放平，然后将你的双腿膝盖微微弯曲，保持身体平衡，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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5)双手分别抓住一只哑铃，身体俯卧撑地直视撑在地上，双脚分开与肩同宽，脚尖勾地，手臂伸直，腰腹和腿部用力支撑身体，吸气，弯曲你的左手手臂，将哑铃弯曲至腰部附近，动作坚持5个呼吸左右，然后换另外一边，左右为一组，动作坚持1分钟。

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6)双手掌心贴在地面上支撑着整个身体，双脚脚尖勾地，微微分开，眼睛看着地面，吸气，弯曲你的左脚膝盖向胸前，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右一组，动作坚持1分钟左右。

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7)双脚分开一肩半宽，双手抓住哑铃在身体两旁，弯曲你的手肘掌心向前，腰背挺直，吸气，弯曲你的双腿膝盖，动作保持10~20个呼吸左右，身体回正。来回重复1分钟左右。

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8)双脚分开与肩同宽站在地面上，吸气，膝盖弯曲微微蹲下，双手大张向上伸展跳起来，将你的身体尽量伸展，然后落下，动作可以重复1分钟。

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