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8个瘦手臂的小运动减除手臂赘肉很轻松-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:35:36 阅读: 来源:羊毛球厂家

导读:手臂上的赘肉很多也很容易长出来,但是想减下来却难,这是为什么呢?难道就没有很好的办法能帮助我们快速减除手臂上多余的赘肉了吗?当然有,接下来就跟着591瘦身小编一起来详细的了解下8个瘦手臂的小运动吧,想要摆脱手臂赘肉给你带来的困扰就很容易了哦,还等什么呢,赶紧行动吧。

最有效的运动一、改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉

1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。

2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。

Tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的。

最有效的瘦手臂运动二、两臂向上伸举

1、两脚并拢站好,两手高举一个水瓶,为起始动作。

2、呼气,右手握水瓶,两臂分别向两侧打开90度,绷紧。这时右腿向边上跨一步,膝盖弯曲,左腿伸直。

3、吸气,回到起始动作。

4、呼气,与2动作中方向相反,重复同样的动作。左右重复8~10次,熟练后可快速将左右动作连起来做。

最有效的瘦手臂运动三、二头肌训练

1、双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。

2、慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。

Tips:当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

最有效的瘦手臂运动四、聚拢手臂

1、平躺,两腿稍弯曲,两手握水瓶,往天花板方向伸直,为起始动作。

2、吸气,两手臂各往外打开50度,呼气,回到起始动作。重复8~10次。

导读:手臂上的赘肉很多也很容易长出来,但是想减下来却难,这是为什么呢?难道就没有很好的办法能帮助我们快速减除手臂上多余的赘肉了吗?当然有,接下来就跟着591瘦身小编一起来详细的了解下8个瘦手臂的小运动吧,想要摆脱手臂赘肉给你带来的困扰就很容易了哦,还等什么呢,赶紧行动吧。

最有效的瘦手臂运动五、横向平举

1、双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

2、慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。

Tips:为了防止运动损伤,当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。

最有效的瘦手臂运动六、三头肌伸展

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