8个瘦手臂的小运动减除手臂赘肉很轻松-【新闻】

发布时间：2021-04-05 18:35:36 阅读：次来源：羊毛球厂家

导读：手臂上的赘肉很多也很容易长出来，但是想减下来却难，这是为什么呢？难道就没有很好的办法能帮助我们快速减除手臂上多余的赘肉了吗？当然有，接下来就跟着591瘦身小编一起来详细的了解下8个瘦手臂的小运动吧，想要摆脱手臂赘肉给你带来的困扰就很容易了哦，还等什么呢，赶紧行动吧。

最有效的运动一、改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉

1、准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。

2、慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。

Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的。

最有效的瘦手臂运动二、两臂向上伸举

1、两脚并拢站好，两手高举一个水瓶，为起始动作。

2、呼气，右手握水瓶，两臂分别向两侧打开90度，绷紧。这时右腿向边上跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直。

3、吸气，回到起始动作。

4、呼气，与2动作中方向相反，重复同样的动作。左右重复8~10次，熟练后可快速将左右动作连起来做。

最有效的瘦手臂运动三、二头肌训练

1、双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。

2、慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。

Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

最有效的瘦手臂运动四、聚拢手臂

1、平躺，两腿稍弯曲，两手握水瓶，往天花板方向伸直，为起始动作。

2、吸气，两手臂各往外打开50度，呼气，回到起始动作。重复8~10次。

最有效的瘦手臂运动五、横向平举

1、双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

2、慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。

Tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。

最有效的瘦手臂运动六、三头肌伸展