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高温瑜珈功效好排毒消脂助塑身

发布时间:2020-03-04 13:09:06 阅读: 来源:羊毛球厂家

高温瑜珈功效好 排毒消脂助塑身

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养生之道网导读:高温瑜伽,由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立。美国女星麦当娜、球星迈克尔乔丹都是高温瑜伽的爱好者。何为高温瑜伽?练高温瑜伽可以减肥吗?练习高温瑜珈时需要注意那些事情?下面就一起来了解下吧。

何为高温瑜伽

高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。

因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

因为高温瑜伽事是38℃~40℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。

“高温瑜伽”的功效

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。

通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

5、提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

练高温瑜伽的注意事项

印度瑜珈大师比克若姆所创立的高温瑜伽,要求练瑜伽者要在38度至42度的高温环境下做二十多个基本姿势。所以出汗要比平时多很多,这样就更有助于人体的排毒和消脂。那么,练高温瑜伽需要注意事项有哪些呢?下面就来看看吧。

首先,长期患有慢性疾病者不宜练习高温瑜伽,如高血压、心脏病、糖尿病、癫痫病等都应慎重;而一些急性病患者也不宜进行高温瑜伽练习,如感冒、发烧等。

其次,在练习高温瑜伽前的2个小时内不要进食。不然当胃部开始消化食物时会得不到充足的血液供应,将严重影响身体的血液循环,使练习者出现头晕、恶心、心跳过快等现象。

再者,在练习高温瑜伽的过程中,需要及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗,容易导致练习者出现脱水症状。所以,进行高温瑜伽练习时,要少量多次地饮水,不要一次饮用大量的水。

另外,练习结束后,决不能从高温的练功房,直接进入低温的房间。一定待体温稍稍冷却后才能离开,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

最后,练习者若出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,并立即到通风口。如果反复试过几次后,症状依然没得到改善,说明你的体质不适合高温瑜伽,建议练习其它的瑜伽。

养生之道网温馨提示:对高温瑜珈初步了解后,就可以可以行动了。除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外,高温瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。练习高温瑜珈,通过高速的血液循环,可以对全身的器官进行一次大清洗,把毒素通过大量的汗水排出体外。

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