女性朋友进入更年期，多吃5种食物

女性朋友进入更年期，多吃5种食物

更年期对于女性来说，是一个特殊的生理阶段，这个时期的女性由于体内雌激素水平波动很大，相继的会出现诸如潮热、盗汗、暴躁易怒或是骨质疏松等症状表现，这也就是我们所说的更年期综合征，因而，在这个特殊的时期，做好调理显得尤为重要。

更年期的女性，在日常饮食中多吃猪肉、牛肉、羊肉、木耳、菠菜等富含铁的食物

1.含铁丰富的食物

铁元素在人体当中，参与了血蛋白以及各种酶的合成，在血液中起着运输氧和营养物质的作用，一旦人体缺乏铁元素就容易出现贫血的问题，进而会导致免疫力下降，皮肤也会变得萎黄。

3.含有维生素的食物

2.含钙丰富的食物

更年期的女性有一个特殊的生理变化，就是雌激素水平明显下降，而由于雌激素水平下降所引起的骨质疏松也会随之而来，这时候的女性朋友应注意多补充一些含钙丰富的食物，比如牛奶、骨头汤、豆制品等等，丰富的钙质可以帮助预防骨质疏松的问题。

维生素是人体必需的营养素之一，在日常生活中吃含有大量维生素的食物，而维生素a、维生素c等具有良好的抗氧化作用，能够保持肌肤润滑，延缓老化，富含常见的维生素例如全麦面包、麦片、玉米等，苹果、橙子、西兰花等蔬菜也含有很多维生素。

5.含有纤维素的食物

4.含异黄酮的食物

异黄酮具有类似于雌激素作用，在更年期时多补充富含异黄酮的食物可以帮助缓解雌激素水平下降明显所出现的一系列更年期综合征，豆制品、葡萄、苹果等等，这些食物都是含有异黄酮的食物，日常生活中更年期的女性可以多吃这类食物。

食物纤维的作用明显，有助于促进肠道蠕动，排出生物体的代谢废弃物，保持肠道的健康。另外，食物纤维排出体内多馀的胆固醇，有助于减肥。

进入更年期后，除了进行适当的饮食调整之外，女性朋友们需要注意的是必须调节自己的感情，良好的感情对缓和更年期综合征有很大的帮助，长期处于抑郁症的愤怒状态，更年期综合征更容易变得明显。

所以对于更年期的女性来说，适当的多吃一些红薯、芋头、黄瓜等富含纤维素的食物也是有很好的益处的。

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