夏季做好饮食调节，少生病，更健康！

夏季做好饮食调节，少生病，更健康！

我们都有这样的体会，当自己生病了有个头疼脑热的，这时候就算再饿，也不想吃东西，但是这个时候无论是家人还是医生都会让你吃一些东西来补充营养和水分，不过，不同类型的疾病可以通过不同类型的食物来进行身体的调整，那么今天，小编就带大家来看看夏天里常见疾病应该吃哪些食物，应该避免哪些食物。

一、感冒或流感

鼻子堵塞，咳嗽和喉咙痛是感冒或流感的常见症状。以下食物可以帮助缓解充血和炎症，并增强免疫系统。

1、草药茶

遇到感冒或流感症状时，保持水分很重要。

在一杯热水中加入磨碎的姜黄可能有助于缓解喉咙痛，研究表明，姜黄具有抗炎和抗菌作用。

茶叶中含有丰富的天然植物化合物，如多酚，类黄酮和儿茶素，这些刺激免疫系统功能。特别是，儿茶素可以预防某些类型的流感病毒。

2、蜂蜜水

喉咙痛可能是由细菌感染引起的，蜂蜜含有丰富的抗菌物质，有助于清除这些类型的感染。

蜂蜜也可能有效治疗儿童咳嗽，但12个月以下的婴儿不能食用。

2018年发表的一篇专业报告将蜂蜜与常见的非处方儿童咳嗽药物，安慰剂和无治疗药物进行了比较。研究者发现，蜂蜜似乎比苯海拉明和沙丁胺醇更有效，后者是常用于咳嗽药物的药物。不过研究有一定的局限性，更多关注了夜间的急性咳嗽。

3、橘类水果和浆果

柑橘类水果，如橙子，柠檬和葡萄柚，含有高水平的黄酮类和维生素C，这些物质可以减少炎症，提高免疫力，这可能有助于对抗发烧。

一些研究表明，在浆果中也发现了一种叫做槲皮素的黄酮类化合物可能有助于治疗鼻病毒感染，这种病毒是大多数常见感冒的原因。

所以，在家里可以制作，冷冻，泥浆果汁可以帮助舒缓喉咙痛。

要避免的食物

有研究认为乳制品可以增加粘液的产生，可以让鼻窦充血。

咖啡因会导致脱水，从而引起咽喉充血加重，但适量的饮用咖啡可以增强免疫力，所以如果喉咙充血不严重的情况下可以适量饮用。

酒精会引起脱水并引发炎症反应，这可能会加重感冒和流感症状。

二、恶心，呕吐和腹泻

1、生姜

研究表明，生姜有助于减少恶心和呕吐的影响，我们可以通过在一杯热水中加入12茶匙新鲜生姜来制作生姜茶。将生姜浸泡5分钟，然后将混合物过滤，并用少许蜂蜜加甜。

2、固体、半固体食物

这类食物主要包括：香蕉，米糊，苹果和烤面包，这些食物对胃比较温和。

饮食中含有丰富的淀粉，含有少量纤维，可以减轻腹泻的症状。

其他可以加入BRAT饮食的温和食物包括：饼干；麦片；土豆等

患者应该慢慢进行饮食，最开始喝少量水，然后再尝试苹果汁、汤类。如果还可以适应，再尝试其他半固体食物可能是安全的。不过，那些对麸质敏感的人应该选择无麸质的食物。

3、椰子汁

当胃发炎时会发生胃部不适，椰子汁中存在一种被称为单宁的化合物，可能有助于减轻这种炎症。

此外，椰子水含有丰富的矿物质，如钠和钾。它们可以帮助身体在腹泻或呕吐后迅速补充水分。

一项研究发现，椰子水可以提供与运动饮料相同的水合作用。它也更健康，不含添加糖。

要避免的食物

油腻食物含有较多的脂肪，难以消化，可刺激胃，让情况恶化。

辣椒含有辣椒素，这种化学物质会刺激胃内壁，引起疼痛和不适。

咖啡因作为肌肉兴奋剂，可导致胃痉挛和增加肠蠕动。

乳制品含有一种叫做乳糖的糖，腹泻后难以消化，导致腹胀和恶心。

三、便秘

缓解便秘的关键是增加纤维摄入量。纤维可溶或不溶。可溶性纤维吸收粪便中的水分，使其更柔软，更容易通过。它还有助于滋养肠道的好细菌，不溶性纤维增加了粪便的体积，有助于清洁肠道。

但是请注意，多吃膳食纤维会导致气体过剩，所以患者应该逐渐增加摄入量以避免腹胀。另外，可溶性纤维也会吸收大量的水分，所以一定要多喝水。

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